骨鬆害骨折、臥床！醫揭「6字」秘訣：光補鈣沒用

記者施春美／台北報導

▲骨質疏鬆容易導致骨折、甚至臥床，如何預防相當重要。(圖/Pixabay)

骨質疏鬆容易導致骨折、甚至臥床，如何預防相當重要。醫師張家銘表示，骨鬆預防的關鍵為「給骨頭壓力感」，也就是，每天上下樓梯、提重物，甚至快走時踩地的力量，骨頭都能「感覺得到」，以讓骨頭感覺自己需要加強。此外，一篇新研究指出，骨質保護運動就是「有氧運動＋阻力訓練」的組合。

台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書表示，大家常以為年紀大才會骨鬆，尤其停經後的婦女。但事實上，骨頭就像肌肉一樣，需要不斷「被提醒它的重要性」。他舉例，大家每天上下樓梯、提重物、甚至快走時踩地的力量，骨頭都能「感覺得到」。這些機械壓力會刺激骨細胞發出訊號：「這根骨頭最近有在用，得加強一下。」

「補鈣沒錯，但沒壓力，也無法吸收鈣質。」張家銘提醒，若骨頭沒有壓力刺激，這些鈣質也只是「進得來、用不了」。科學證實，最有效的運動處方是「有氧＋阻力」。

一篇2025年發表於期刊 Scientific Reports 的研究，整合了49篇臨床試驗，發現效果最明確的骨質保護運動就是「有氧運動＋阻力訓練」的組合，方式為

• 快走30分鐘。

• 加上10~15分鐘的深蹲、啞鈴或彈力帶訓練。

• 或參加一堂有氧課，再接點簡單的肌力訓練。