「1習慣」害小腹超凸！營養師揭吃「3類食物」變平肚：水也上榜

記者鄭玉如／台北報導

▲營養師方慈聲提醒，若長期缺乏維生素C與鈣質，小腹脂肪恐怕越積越多。（圖／PIXABAY）

夏天來了，許多人換上短袖、短褲，卻發現肥肉藏不住，令人相當困擾。營養師方慈聲提到，吃飽後別立刻坐下或躺平，會加速脂肪堆積在腹部，另外有研究顯示，飲食中若缺乏維生素C與鈣質，特別容易導致腹部脂肪囤積，除了多攝取維生素C與鈣質的食物，還要多喝水，有助於促進代謝、消除小腹脂肪。

方慈聲在臉書粉專分享3招瘦身秘訣，第一是「吃飽後別坐下或躺平」，恐加速脂肪堆積在腹部，再來是「多攝取維生素C與鈣質」，研究發現，飲食中若缺乏維生素C、鈣質，容易造成腹部脂肪囤積，富含維生素C的食物包括「新鮮水果、甜椒、苦瓜」等，至於鈣質可從鮮奶製品、板豆腐、小豆乾等食物攝取。

方慈聲提醒，除了營養補充，還要注意「脂肪地雷」，許多人以為，只要不吃油炸食品就能遠離脂肪，不過有些食物雖不是油炸，脂肪含量卻非常高，包括鹹的零食餅乾，還有吃起來酥脆的食物，例如水煎包、蔥抓餅，也要少吃香腸、火腿、培根及各類丸子與火鍋料。

除此之外，多喝水也是減重關鍵，脂肪代謝過程中，需要水分當原料，飯後也可以選擇喝「薄荷茶」，其中的薄荷醇有助腸道蠕動，不只消除脹氣，還能讓肚子看起來較平坦。平時可多練習「腹式呼吸」，也就是用鼻子吸氣時肚子鼓起來，嘴巴吐氣時肚子縮下去，有助於訓練核心肌群。