嚴守紀律＝減重成功？研究揭密！「1個性」最能成功減重

記者施春美／台北報導

▲研究發現，減重者飲食失控後，若能寬待自己，反而較不易再度飲食失控，更能成功減重。(圖／pexels)

減重成為現代人的終身志業，但常會出現飲食失控的狀況，也就是未遵循飲食計畫。一項研究發現，當減重者在面對飲食失控時，若能以寬容的態度對待自己，則在飲食上的自我控制能力更高，較不容易再度飲食失控，使其更能成功減重。

一項發表於《食慾》(Appetite) 期刊的研究發現，當減肥者在面對飲食失控時，若能以更寬容的態度對待自己，則在飲食上的自我控制能力更高，尤其是在失控後的數小時內。

該篇研究定義的飲食失控為「沒有遵循飲食計劃的情況」，是減重過程中常見的困擾，這種情況不僅增加熱量攝取，還可能對個人信心造成打擊，甚至放棄體重管理目標。寬以待己是減少這種負面影響的有效策略，因為這種態度有助於重新看待失敗，並促進自我改進。

這項研究旨在探討飲食失控後，練習寬以待己是否能減少同一天再次失控的可能，以及是否能提升個人對體重管理行為的掌控。

此外，研究還分析了寬以待己的3個特質：包括善待自己 (像對待朋友一樣對待自己) 、相同人性 (理解每個人都會有挫折)、正念 (對自己的想法和感受保持非批判性的覺察)。

140名參與者參加了減重試驗，並在7天內每天完成6次評估調查。結果顯示，寬以待己有助減少失控後的負面情緒，對體重管理的掌控度更高。研究指出，在減重過程中面對飲食失控時，練習寬以待己可以有助於避免放棄目標。