不是跑步！降血壓最強5大運動　第1名讓人意想不到

記者鄭玉如／台北報導

▲復健科醫師王思恒分享「降血壓五大運動」，其中包括跑步、走路等，但無論哪種運動，持之以恆才是關鍵。（圖／PIXABAY）

高血壓恐對腦、心、腎等部位造成損害，平時除了飲食健康外，運動也是降血壓的關鍵。復健科醫師王思恒分享「降血壓五大運動」，走路、慢跑、騎腳踏車等有氧運動排名第五，規律進行有助於降低收縮壓4.5毫米汞柱，其中第一名則是「每個人能夠規律而持續的運動」。

王思恒在臉書粉專指出，降血壓最有效的五種運動中，第五名是「有氧運動」，例如走路、慢跑、騎腳踏車，規律做有助於降低收縮壓4.5毫米汞柱；第四名是「肌力訓練」，包括舉啞鈴、深蹲、拉單槓，規律訓練可降低收縮壓約4.6毫米汞柱；第三名是「結合訓練」，將有氧與肌力訓練搭配進行，效果更佳，收縮壓可降低6毫米汞柱。

第二名是「等長運動」，例如棒式、空氣椅等，指的是肌肉持續出力，但身體外觀上未明顯移動的訓練。每週定期進行，降收縮壓的效果最佳，可達8.2毫米汞柱；第一名則是「規律而持續的運動」，即使是再有效的運動，如果無法持之以恆，仍難見成效。只要是自己方便、喜歡，且能持續進行的運動，就是最適合的訓練。

營養師薛曉晶也提到，水不只解渴，更是穩定血壓的幫手，根據期刊《Frontiers in Public Health》在2024年的研究顯示，每日飲水量達6杯（約1.5公升）以上者，其高血壓風險明顯低於每日只喝1杯（約240毫升）的人。除了喝水外，也可搭配「黑豆水、綠茶或檸檬水」，黑豆水有助排鈉、對抗水腫與高血壓，而綠茶富含兒茶素，可抗發炎、保護血管，檸檬水則含維生素C與檸檬酸，促進血管彈性與擴張。