45歲女狂失眠！醫揪「元凶」　還害早衰、糖尿病

記者鄭玉如／台北報導

▲營養功能醫學醫師劉博仁表示，壓力過大容易讓人生病，出現焦慮、失眠與憂鬱等問題。（圖／PIXABAY）

過多壓力容易導致焦慮，甚至危害健康。營養功能醫學醫師劉博仁提到，一名45歲女子出現焦慮、失眠與憂鬱，主因是她凡事過於追求完美，壓力大到生病，例如自律神經失調，進而出現心悸、頭痛、腸胃問題，甚至加速老化，嚴重還可能誘發高血壓、糖尿病、自體免疫疾病。

劉博仁在臉書粉專指出，最近一位45歲女子主訴焦慮、失眠與憂鬱，進一步了解才知道，她在金融機構工作，做事一絲不苟，自我要求高，對孩子、家人要求也極高，習慣用「完美」的標準檢視生活，認為是在為家庭好，卻發現自己身心俱疲，和家人的關係也越來越遠。

劉博仁提到，「壓力有時是自己想出來的」，幾十年前大家經濟條件有限，生活雖然辛苦，卻比較少聽到焦慮、失眠這類困擾。而如今生活物質改善，壓力卻像霧一樣瀰漫在每個角落。很多壓力不是來自現實的困境，而是腦中對「完美」、「應該」、「不能失敗」的想像。

劉博仁強調，壓力太大不只讓心累，還會讓身體生病，長期焦慮會使自律神經失調，導致心悸、頭痛、腸胃問題，再者，壓力荷爾蒙（例如皮質醇）升高，會干擾睡眠、加速老化，讓免疫力下降，更嚴重還可能誘發高血壓、糖尿病，甚至自體免疫疾病。

劉博仁提醒，若一天到晚都認為自己不夠好，建議先學會「放鬆」，每天留10分鐘給自己靜心、呼吸或散步，並練習對自己說「我已經做得夠好了」，還有把「需要完美」改成「值得自在」。