眼科名醫「私房護眼術」！睡前必用「1物」：還能助眠

記者施春美／台北報導

▲現代人幾乎隨時使用3C產品，眼睛經常乾澀不舒服。(示意圖／Pixabay)

現代人幾乎隨時使用3C產品，眼睛常會乾澀不舒服。眼科醫師呂大文分享其護眼3招，包括多閉眼休息、適量補充保健品、晚上戴蒸氣眼罩。他建議，民眾可儘量用聽的方式來使用3C產品，以便讓眼睛休息；若一定得看螢幕，「盡量選擇大螢幕」，因為小螢幕如手機，雖然方便，但需要近距離用眼，眼睛較容易疲累。

呂大文在健康頻道中表示，「對眼睛最好的休息，就是不要用眼。」但由於生活中仍須使用眼睛，因此，盡量用聽來吸收資訊，減少用眼時間，「否則應用大螢幕來取代小螢幕，螢幕越大，眼睛越輕鬆。」因此，對眼睛而言，桌上型大螢幕勝於筆記型電腦、平板、手機，尤其手機讓人近距離使用眼睛，對眼睛最為吃力。

護眼的第2招則為適量補充保健品。他表示，人上年紀後，淚水分泌會變少，可適度補充人工淚液，也可食用一些保健品，例如魚油、葉黃素和維生素等。

此外，對於眼睛常感到疲累的人，呂大文建議，睡覺時戴著眼罩，尤其是蒸氣眼罩。因為都市生活難免充斥光線，若睡覺時眼睛無法確實緊閉，可能會遭受驚嚇、影響睡眠，「所以，戴眼罩入睡有助睡眠品質。」

他並表示，市售一次性的蒸氣眼罩可產生10～20分鐘較熱的溫度，高溫可以讓血管膨脹，讓人感覺較為舒適，有助於眼睛放鬆也有助眠效果，民眾不妨使用。

在護眼食物上，則可多補充富含葉黃素、花青素與藻紅素的食物，例如像地瓜葉、菠菜、雞蛋、深色蔬果、藍莓、鮭魚、小蝦、深色蝦、紅藻。