10養生習慣大踩雷！日醫示警「恐害短命」　少吃鹽、高強度運動都上榜

生活中心／朱祖儀報導

不少人為了健康又長壽，平常會透過控制飲食或認真運動來養生。但近日日本3大醫師指出，10種養生習慣若做過頭，反而老得更快，包括過度減鹽、嚴格限醣、喝零卡飲料、激烈運動、睡太多等，認為過度養生反而不太好，適量就好。

食安專家韋恩在臉書粉專提到，近來日本3名臨床醫師聯合指出「10個常見健康養生迷思」，很多人以為自己在養生，其實反而在加速老化，認為很多事都是過猶不及，「養生不是越嚴格越好，適量才是關鍵。」

1. 過度減鹽

鹽分不足會導致頭暈、骨質流失、低血壓、甚至意識障礙，且年紀越大，過度減鹽可能反而縮短壽命。

2. 嚴格限醣

醣質不夠會讓身體分解肌肉製糖，肌肉流失則會導致代謝下降，進而讓內臟脂肪增加，變得更難瘦。腦每天需要約120g葡萄糖，不足直接讓你疲憊無法集中。

3. 只吃玄米、低GI食物

有些人見到白米就很排斥，但其實玄米對腸胃弱的人消化負擔重，還含微量植酸也可能妨礙礦物質吸收，「重要的是食品的質，不是GI值本身。」

4. 喝零卡飲料

人工甜味劑干擾腸道菌、刺激胰島素，攝取過多，肥胖與糖尿病風險反而提高。

5. 只選零脂肪食品

細胞膜與荷爾蒙都靠脂肪構成，身體不可缺，無脂產品常加入更多人工甜味劑補足口感，真正要避開的是反式脂肪和氧化劣質油脂。

6. 喝市售蔬果汁補抗氧化

多數市售果汁經過度加工，抗氧化物少、糖分高，若空腹大量喝，血糖直接飆升。

7. 蛋白質越多越健康

雞胸肉或是瘦肉過量可能造成肝腎負擔。而市售高蛋白粉熱量高，長期大量恐傷肝腎功能。

8. 運動越激烈越好

馬拉松、高強度重訓產生大量活性氧，加速細胞氧化老化，數據顯示「每週累計超過2.5小時重訓，死亡風險反而上升。」

9. 猛按小腿促循環

「這非常危險！」小腿靜脈容易有血栓，大力按摩可能讓血栓剝落、堵住肺部，輕則呼吸困難，重則危及性命。

10. 睡越多越健康

新潟大學追蹤2000人發現，每天睡6小時的人，血管最年輕最健康。睡太多因久臥不動，血流滯積、代謝反而下降。