以為養生卻老更快！醫示警「10大養生地雷」別過度減鹽　嚴重害縮短壽命

生活中心／施郁韻報導

不少人開始養生，從選擇食物出發，認為吃太鹹對身體不好的概念深植人心。食安專家韋恩在臉書粉專指出，日本3位臨床醫師石原新菜、岡田正彥、谷本哲也點出10大常見的養生習慣，示警「以為在養生，其實在加速老化。」若養生做過頭，反而老得更快，嚴重可能縮短壽命。

1、過度減鹽

鹽分不足導致頭暈、骨質流失、低血壓、甚至意識障礙，醫師表示，年紀越大，過度減鹽反而縮短壽命。

2、嚴格限醣

醣質不夠，身體會分解肌肉製糖。肌肉流失導致代謝下降，內臟脂肪增加反而更難瘦下來。醫師提醒，大腦每天需要約120克葡萄糖，不足的話會讓人疲憊無法集中。

3、只吃玄米、低GI食物

有些人見到白米就很排斥，其實玄米對腸胃弱的人消化負擔重，還含微量植酸也可能妨礙礦物質吸收。醫師提醒「重要的是食品的質，不是GI值本身。」

4、喝零卡飲料

人工甜味劑會干擾腸道菌、刺激胰島素，若攝取過多，肥胖與糖尿病風險反而提高。

5、只選零脂肪食品

細胞膜與荷爾蒙都靠脂肪構成，身體不可或缺。無脂產品常會加入人工甜味劑補足口感，真正要避開的是反式脂肪和氧化劣質油脂。

6、喝市售蔬果汁補抗氧化

許多市售果汁過度加工，抗氧化物少、糖分高，若空腹大量喝，血糖直接飆升。

7、蛋白質越多越健康

雞胸肉或瘦肉過量可能造成肝腎負擔。市售高蛋白粉熱量高，長期大量攝取恐傷肝腎功能。

8、運動越激烈越好

馬拉松、高強度重訓會產生大量活性氧，加速細胞氧化老化。有數據顯示，每周累計超過2.5小時重訓，死亡風險反而上升。

9、猛按小腿促循環

猛按小腿是一件非常危險的事，小腿靜脈易有血栓，大力按摩可能會讓血栓剝落、堵住肺部，輕則呼吸困難，重則危及性命。

10、睡越多越健康

日本新潟大學追蹤2000人的研究發現，每天睡6小時的人，血管最年輕最健康。睡太多可能會因為久臥不動，導致血流滯積、代謝下降。