400萬人都忽略！「睡不好」是大腦求救訊號　醫：越睡越累、害憂鬱

記者鄭玉如／台北報導

▲白天總是精神不濟，平常只能靠咖啡提神，小心是「睡眠障礙」正在敲警鐘。（圖／PIXABAY）

有些人白天總是精神恍惚，平時需靠咖啡提神，可能不只是身體疲勞，而是「睡眠障礙」正在敲警鐘。許多醫師指出，若出現難以入睡、睡眠品質差等狀況，不僅會讓人持續感到疲倦，還會影響白天工作效率，嚴重時甚至可能導致心理疾病。

睡眠障礙不只是「睡不好」，情緒也可能崩壞
根據2025年最新統計，台灣約有四百萬人飽受睡眠障礙困擾，從失眠、淺眠、易醒到白天過度嗜睡，各種狀況層出不窮。中山醫院耳鼻喉科主治醫師江秉穎指出，睡眠障礙與憂鬱、焦慮等精神疾病往往是「雙向共犯」。他提醒「失眠不只是症狀，常是心理疾病的早期徵兆，不能只靠藥物壓制，一定要找出根本原因對症治療」。

吃對營養素，幫助晚上好眠、白天不暴躁
除了醫療介入，飲食也是扮演穩定情緒的大功臣。晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎提醒，若缺乏鈣、鎂、B群，神經系統容易處於過度敏感狀態，難以放鬆入眠。「有些人白天工作壓力大，晚上卻吃得亂七八糟，結果越吃越睡不著，還以為是自己太焦慮，其實可能只是缺鎂」。

安眠藥不是萬靈丹，建立睡眠儀式才是真解方
有些人一出現失眠就立刻服用安眠藥，但中國醫藥大學附醫睡眠中心主任杭良文醫師提醒，「安眠藥只是輔助工具，過度依賴只會造成惡性循環。」他建議建立「睡眠衛生習慣」，例如睡前1小時遠離手機、固定時間上床、不在床上滑手機，讓身體和大腦接收到「該睡覺了」的訊號。

▲失眠不只是短暫的不適，還可能影響心理健康，甚至降低工作效率。（圖／PIXABAY）

健康小提醒：精神健康從好好睡開始
失眠不只是短暫的不適，更可能是心理健康的破口。專家建議，若已連續超過三週難以入眠，或白天精神與情緒明顯受影響，應儘快尋求專業協助，而非僅靠咖啡或藥物撐過每一天。別再輕忽一夜又一夜的「睡不好」，因為當睡眠品質改善，情緒也會穩定，工作效率提升，生活也會更加明亮有力。