睡覺別少於「這時間」！醫示警：糖尿病風險增1倍　3招養成好睡眠

生活中心／蔣季容報導

▲研究指出，每晚睡眠少了6小時的人，罹患第二型糖尿病的風險幾乎上升一倍。（示意圖／翻攝自Pexels）

你也有睡眠困擾嗎？醫師劉博仁指出，若晚上老是睡不好，不只白天沒精神，還可能默默傷害你的代謝健康。研究指出，每晚睡眠少於6小時的人，罹患第二型糖尿病的風險幾乎上升一倍。

營養功能醫學醫師劉博仁今（22）日在臉書表示，當你發現自己晚上老是睡不好，不只白天沒精神，甚至可能默默傷害了你的代謝健康。研究指出，每晚睡眠少於6小時的人，罹患第二型糖尿病的風險幾乎上升一倍。

這是因為睡眠不足會提高壓力荷爾蒙「皮質醇」的濃度，促進發炎反應，並且削弱細胞對胰島素的反應，導致胰島素阻抗增加，血糖控制變差。

劉博仁透露，睡不好會影響飽足與飢餓荷爾蒙的平衡，讓人容易口腹之慾、偏好高糖高脂食物，長期下來不僅造成血糖波動，也可能導致脂肪堆積、代謝症候群上身。如果你正在調整飲食、努力運動卻血糖仍居高不下，別忽略了「睡眠」這個看似簡單卻關鍵的因子。

劉博仁強調，每天固定作息、睡前放鬆身心、遠離藍光干擾，讓你的夜晚深沉而安穩，也讓身體恢復對胰島素的敏銳度。養成好睡眠，或許比你想像的更能幫助你遠離糖尿病的威脅。