連假結束開工了！狂灌咖啡恐「崩潰式反彈」　醫揭4大核爆地雷

生活中心／蔣季容報導

▲休假後狂灌咖啡提神，可能會讓腎上腺素系統崩潰式反彈。（示意圖／翻攝自Pixabay）

為期4天的清明連假結束了，今（7）日正式開工，你是否也有休假症候群呢？胸腔暨重症專科醫師黃軒提醒，有4大地雷要注意，像是狂灌咖啡提神，可能會讓腎上腺素崩潰式反彈。

黃軒6日在臉書指出，全球約65%成年人，曾在長假後出現「休假症候群」，根據《Journal of Occupational Health》研究，人類大腦需要平均1-3天切換「休閒模式」與「工作／學習模式」‌。

黃軒提醒，若出現5大警訊，代表身體正在罷工：

1、靈魂放飛了

開始上班了，還盯著電腦卻讀不進文字，彷彿意識還在沙灘上飄盪，因為那是源自你的前額葉皮質活動下降‌了。

2、腸胃正在革命

連假一直在聚餐轟炸狂吃之後，你的消化系統宛如故障的洗碗機，研究發現連續假期後大腸急躁症，就診率也會增加23%‌。

3、情緒正過山洞

剛剛回到上班崗位，你會從焦慮、易怒到莫名憂鬱，那是神經傳導物質，多巴胺濃度波動原因。

4、睡眠時差變不好

連假熬夜追劇，你的生物鐘會比跨時區飛行更難調整。

5、決策又癱瘓了

你一上班，可能連午餐，吃什麼都無法選擇？這可能又是大腦杏仁核（Amygdala）因壓力過載發出的求救訊號‌呢。

黃軒解釋，這些都是源於腦中的前額葉皮質活動下降‌、多巴胺濃度波動不穩，以及杏仁核發出求救訊號‌。他也透露，要對付「休假症候群」也有幾招超猛招式，像是提前1-3天就要開始把鬧鐘往前調，讓生理時鐘慢慢回到正軌、假期最後一天，拿張紙列出上班的前3天任務，別一回來就想當超人。也可以每天花30分鐘運動，或是約朋友喝杯茶水，聊聊假期瘋狂事蹟，別把自己關在家裡發霉。

此外，黃軒也點出4大禁忌，這些地雷會讓你核爆：

1、狂灌咖啡提神：會讓腎上腺素系統崩潰式反彈。

2、報復性熬夜：將創造「睡眠負債滾雪球效應」。

3、跟同事比慘：比較心態會激活大腦痛苦中樞。‌

4、週末補眠到中午：研究顯示超過1.5小時補眠會加劇混亂‌。

黃軒強調，用對方法，假期不會變成「罪惡感製造機」，反而能成為下一次冒險的充電站。記住，生活是你的舞台，休假症候群只是個小配角，別讓它搶戲！現在就動起來，把人生主控權奪回來吧。