喝咖啡反而更累了？留意身體發出的11大警訊　過量恐透支健康

健康中心／鄭餘蓉報導

▲高敏敏提醒「咖啡可以喝，但別讓它變成你的健康負債」。（圖／高敏敏授權提供）

很多民眾習慣喝咖啡提振精神，不過營養師高敏敏提醒，一直靠咖啡提神，其實就像在透支健康、跟身體刷信用卡，「咖啡只是讓我們感受不到累，事實上身體還是處於疲憊狀態」，且過度攝取咖啡因會對身體造成負面影響，建議飲用需適量。

營養師高敏敏解釋，身體勞累時會產生一種叫做「腺苷」 的物質，體內的受體接觸到腺苷時就會產生想睡覺的感覺，但是咖啡裡的咖啡因會跑去占據腺苷的位置，讓腺苷無法正常發揮作用，就會讓大腦「誤以為」自己還不累，因此精神變好。

高敏敏建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下，過量攝取咖啡因會對身體造成許多傷害，包括：

● 影響睡眠：咖啡因殘留體內，讓你睡不好，越喝越累。

● 刺激腎上腺：過度依賴咖啡，可能導致腎上腺疲勞，讓你更沒精神。

● 影響鈣質吸收：咖啡因可能影響骨骼健康，長期大量飲用需注意。

● 焦慮焦躁：咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張。而已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。

● 越喝越累：過量咖啡易導致身體過於興奮，自然因缺氧而感到更加疲累…

● 失眠：咖啡因會導致神經系統過度興奮。

● 心悸、心跳砰砰跳：過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮，引起精神緊張。

● 頭痛：咖啡因是中樞神經的興奮劑 會導致血管收縮。

● 胃痛：咖啡因容易刺激胃酸分泌。

● 頻尿：咖啡因會幫助利尿、加重頻尿。

● 腹瀉：咖啡因會刺激胃酸分泌，若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃。

高敏敏表示，咖啡可以喝，但可別讓它變成你的健康負債，記得適量並搭配健康的生活習慣，才讓自己真正擁有源源不絕的活力。

另外，她也建議以更健康的方式來調整勞累的狀態，像是補充水分，疲勞可能來自缺水，喝杯溫水提升循環；保持充足睡眠，真正的恢復來自高品質的睡眠，而不是更多咖啡；注意營養均衡，攝取優質蛋白質 + 低GI碳水，避免血糖忽高忽低導致疲倦；適量運動：輕度運動能促進血液循環，提高精神狀態。