許自己一個成長的未來　成就必須靠累積

文／王櫻憓／Mi-Life 生活迷

▲圖／Pixabay

新的一年展開，許多人都在此刻許下自己的新年新希望。

這幾天，臉書上可以看到許多朋友整理過去一年的成就與遺憾、回顧與感謝。這是一個停下來整理自己的最佳時刻。

有人期望改善自己的脾氣，有人希望在新工作上發揮自己的潛力，有人為自己訂定減肥、運動、學習英文等大小不一的目標。

你的新年新希望是什麼？寫下來是視覺化的過程，讓自己大腦中的潛意識置入這個目標。但長久以來根據統計真正能達到自己年度願望的人不超過8%……..真的，要持續非常不容易。

想發揮自己的潛力並不困難

人生就像一場馬拉松，成功不是當初跑最快的人，而是能持續到最後的人。

你的路跟別人的路不同，我們都得找到自己的熱情與方向讓自己持續下去。

許多人尋尋覓覓至今數十年仍不知道自己的熱情與興趣所在，不過別擔心，應該非常多人都跟你一樣，你並不孤單。找出自己有興趣有熱情的領域其實並不困難，困難的是你有沒有勇氣踏出第一步。

去嘗試了，才能從中知道到底自己是不是真的喜歡、有興趣，而不是為了別人的要求過生活。

找到熱情不是就此海闊天空，成就必須靠累積

心理學家Angela Duckworth達克沃斯博士特別針對美國拼字比賽的小朋友展開了一項研究，那些名列前茅的孩子們如何在一輪一輪的關卡中勝出，重點是「刻意練習」。

刻意練習不是一個好玩的過程，這些孩子平常的練習時間比別人多很多，這種枯燥無味拼字練習若不是他真正喜歡，他也不會持續地練習下去。他們會注意自己比自己過去進步了多少，這樣細微的進步是讓他們有成就感的來源。

真正找到自己的熱情與興趣，就會很開心去做，即便在練習過程中也會覺得無聊，還是可以堅持下去。

▲影片來源：YouTube，若遭移除請見諒

有機會你想做什麼都能做到的時候，那你想做什麼？

不管什麼技能，或者你想在那個領域成功，如果你想要，真想要，你就有機會達到。根據Angela Duckworth達克沃斯博士的研究整理出的兩個公式。你可以知道即便天分沒有那麼高，但你願意為這件事投入許多努力還是有機會能做到。

天分Ｘ努力＝技能

技能Ｘ努力＝成就

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當你能先找到自己有熱情、有興趣、有意願投入的事情，對人生有著比自身成就更大的目標，心中有別人，就能一步步邁向你生命中最重要的意義前進。

別擔心可能走錯，因為沒有人知道哪條路才是正確的。路是自己的，就是在這樣摸索探尋實驗的路上，你又能開心的、不計報酬的往前進，那才是對你來說生命最重要的意義。

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ps. 新年新希望到底該怎麼達成呢？

分享幾個我自己在實行目標上覺得比較有效的方法：

1、想像你達到目標時的樣子：越詳細越好，譬如說當你的減肥目標達成時，可以穿上過去塞不進去的牛仔褲內，搭配著合身的襯衫或T恤，穿著閃亮的高跟鞋或皮鞋走在路上，一旁的人都投以羨慕的眼光…….想像的同時，你是不是燃起心中熊熊的火焰，恨不得馬上達到這目標！

2、把大目標拆成小目標：把你的年度大目標拆成一個一個小目標，拆到每一季、每個月必須完成的小目標，如果你一年想瘦下12公斤，每月目標就是1公斤，每週目標就是250g。這下有沒有覺得其實還蠻容易達到。

3、專業建議：針對減肥我們必須找到專業且對身體無害的方式（每個達到目標的專業不太一樣，大家要先認真找尋資料與研究喔～），250g等於每週該減少多少熱量的攝取？該做多少運動？是有氧運動還是重力訓練等？

4、決定不做什麼：還有一個重點，必須決定哪些習慣必須戒除。如果你想騰出時間學英文，那勢必需要減少或戒除其他上網時間或不必要的娛樂等。

5、最重要的事還有一件：就是一定要讓自己持續下去，因為堅持才會產生改變的力量。

祝福大家，每個夢想都能成真，每個目標都能達成^^