不是胖才短命！研究揭「身體1數值」越高越長壽

記者鄭玉如／台北報導

▲減重醫師蕭捷健提醒，與其只在意體重或BMI，不如關注「最大攝氧量」，它更能決定健康與壽命。（圖／PIXABAY）

許多人認為體重與壽命長短有關，不過最新研究顯示，「最大攝氧量」比體重更能決定健康與壽命。減重醫師蕭捷健表示，當最大攝氧量的數值越高，能夠輕鬆跑步、爬樓梯，數字太低則連提菜籃都喘，而最大攝氧量每少一單位，全因死亡風險就可能上升10到25%。

蕭捷健在臉書粉專提到，JAMA心臟雜誌研究發現，最大攝氧量（VO2 max）是長壽關鍵，其為身體「把氧氣變成動力」的最高極限，就像身體的「引擎馬力」，當最大攝氧量降到臨界點（約15-18mL/kg/min），爬樓梯、提東西都可能氣喘吁吁，甚至漸漸失去獨立生活的能力。

蕭捷健表示，最大攝氧量也會隨年齡衰退，通常在20多歲達到巔峰後，開始走下坡，平均每10年約下降10%。研究顯示，最大攝氧量每下降1MET(約3.5mL/kg/min)，整體死亡風險增加10到25%，而持續運動能使最大攝氧量的衰退速度減半，在任何年齡都能提升。

蕭捷健指出，首先每週2到3次、30分鐘中等強度有氧，例如慢跑、游泳，再來穿插1到2次「高強度間歇訓練（HIIT）」，使心跳直上85至95%HRmax，另外，每週2次重量訓練，保護關節、提升有氧效率，對於平時缺乏運動者，建議先從「超慢跑」或健走開始，建立習慣再加強度。