皮膚不是靠保養品！醫揭「最佳洗臉次數」：別用抗菌洗面乳

記者施春美／台北報導

▲皮膚攸關一個人的外貌，一般人傾向多洗臉，但醫師張家銘建議，一天洗2次臉即可。(示意圖／Pixabay)

皮膚攸關一個人的外貌，一般人傾向多洗臉，以洗去皮膚上的細菌，醫師張家銘對此表示，這是一個很大的誤解！皮膚上的微生物，包括細菌、真菌、病毒, 還有一些微小的蟎類，並非全是骯髒或有害，它們更像是守在皮膚上的鄰居，成為所謂的「皮膚微生物組」。他建議，一天洗2次臉即可。

台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書表示，健康的皮膚微生物組，如同一個治安良好的社區，各種居民各司其職，互相牽制又互相幫忙。例如，表皮葡萄球菌可以促進神經醯胺生成，幫助皮膚保濕；痤瘡桿菌會產生短鏈脂肪酸,，讓皮膚維持微酸環境，減少壞菌定殖。當這個平衡存在時，皮膚看起來就會穩定、少發炎、修復能力也好。

一旦社區失序　就成皮膚疾病的根源

他表示，一旦「皮膚微生物組」的平衡被打破，就會出現問題，例如異位性皮膚炎患者常會出現大量金黃色葡萄球菌，降低皮膚防禦力，更易出現紅、腫、癢。痤瘡並不是單純的痤瘡桿菌太多，而是特定菌株在皮脂和免疫反應的作用下，讓毛囊環境變得更易發炎。

牛皮癬、化膿性汗腺炎、魚鱗癬、酒糟，甚至皮膚癌，都能在皮膚微生物組中找到共同的變化：有益菌減少、有害菌增多，或菌種開始分泌更多破壞屏障的酶。

擁有好膚質要先照顧皮膚微生物的家

如何擁有好膚質？張家銘表示，不一定要靠昂貴的保養品，而是要照顧好皮膚微生物的家。

1. 不要過度清潔。一天洗2次臉，用溫和、pH接近皮膚的清潔品，就足夠。過度使用高酒精或強抗菌的清潔液，會把好菌壞菌一起清掉。

2. 幫好菌「加菜」。選擇含有益生元、神經醯胺或天然保濕因子的乳液，讓好菌有力氣保護皮膚。

3. 減少破壞屏障的行為。避免長時間泡高溫熱水、頻繁去角質、過度使用化學酸，都會讓角質層變薄，好菌也無處棲息。

4. 除非必要，避免長期使用廣譜抗生素或抗真菌藥。因為這會讓微生物組的生態失衡，甚至引來耐藥菌。

皮膚好壞與飲食、睡眠、壓力相關

張家銘並表示，「皮膚微生物組」不只是皮膚的事，它和全身免疫、飲食、睡眠、壓力都有關。規律作息、均衡飲食、少吃精製糖與加工食品、適度曬太陽、維持運動習慣，都能幫助皮膚裡的好菌穩定發揮功能。