不是運動！早上「做1事」大增免疫力　新研究：抗菌、殺病毒

記者鄭玉如／台北報導

▲基因醫師張家銘指出，陽光能喚醒免疫細胞「嗜中性球」，提升殺菌力，建議起床30分鐘內曬太陽，有助提神與調節生理節奏。（圖／PIXABAY）

許多人認為，提升免疫力只能靠飲食與運動，但其實適當曬太陽也是關鍵之一。基因醫師張家銘指出，陽光會影響免疫細胞「嗜中性球」的工作效率，進而提升殺菌能力。他建議民眾在起床後30分鐘內，讓陽光照到臉部、手臂等部位，有助於提神並調整生理節奏。

張家銘在臉書粉專表示，2025年一篇刊登於期刊《Science Immunology》的研究指出，陽光能喚醒「嗜中性球」這類對抗細菌、清除病毒的重要免疫細胞，其活性會隨光照而改變。當早晨陽光照射時，細胞內一種名為「Per2」的基因會被啟動，進而引發一連串反應，使嗜中性球產生更多活性氧，提升殺菌能力。

張家銘解釋，過去只知道Per2與生理時鐘有關，卻沒想到它對免疫功能也有如此深遠的影響。研究中發現，當Per2基因缺失時，即使在光照下，嗜中性球也會失去原本的活性；但只要補回Per2，免疫功能就能恢復。換句話說，Per2就像是一個中繼站，能將光線的訊號傳遞給免疫系統，決定是否要全力出擊。若缺乏這個訊號，免疫反應將變得遲緩，甚至不容易對抗入侵者，恢復力也變差。

張家銘強調，曬太陽不僅能提神，更是一種自然的免疫調節方式，幫助免疫細胞準時上工、提升防禦力。但這並不表示要在烈日下長時間曝曬，他建議，早上的陽光是最溫和、有效的選擇。例如起床後的30分鐘內，讓陽光照射臉部、手臂，或是坐在窗邊喝一杯茶，都是不錯的方式。特別是對於日夜顛倒、久坐辦公室或長期處於人造燈光環境的人，更應利用曬太陽來同步身體節拍。

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