不是睡太少！重症醫揭「5習慣」害人變笨：沉默也中

記者施春美／台北報導

▲現代人壓力大，有時會突然腦袋一片空白，醫師黃軒表示，這未必是老化，而是大腦走下坡。(圖／取自黃軒的臉書)

現代人生活緊湊、壓力大，有時會突然腦袋一片空白，醫師黃軒表示，這未必是老化，而是大腦走下坡，起因於很多不良的日常習慣所造成，例如睡眠不足、久坐不動、獨處過多等。他表示，社交冷漠會讓大腦退化，不愛說話的原因可能是大腦缺少了「互動養分」。

胸腔暨重症專科醫師黃軒在其臉書表示，不良的生活習慣會使大腦變笨。他列舉5點如下：

1. 睡眠不足:

一項研究指出，長期睡眠不足，不僅會影響記憶和學習能力，還會加速腦細胞的凋亡。若每晚睡不到6小時，大腦的清除系統「膠淋巴系統」（glymphatic system）運作變差，廢物堆積，記憶和專注力全面下滑。

2. 高糖飲食

海馬迴的研究證實，高糖飲食會導致大腦胰島素阻抗性，影響學習及記憶功能。過量糖分會破壞神經連結，讓人反應變慢，創意思考能力也同步下降。

3. 久坐不動

研究發現，久坐時間與大腦灰質體積減少有明顯關聯。長時間不活動，不只讓身體代謝下降，大腦的血液循環也減弱，最終影響決策與專注能力。

4. 長期壓力

研究指出，慢性壓力會使大腦海馬迴（負責記憶與情緒調控）萎縮

長期皮質醇過高，大腦功能全面下滑，還會提高阿茲海默症風險。

5. 獨處過多

不是你不愛說話，而是大腦缺少了「互動養分」。

2023年報告指出，社交孤立會降低大腦連結性與資訊處理速度。人際互動能刺激大腦多區域的活躍性，缺乏交流的大腦，容易早衰且反應遲鈍。