出國旅行拉肚子、失眠崩潰　營養師推「5大保健品」水土不服免煩惱

生活中心／程正邦報導

▲許多人出國旅行都會因為興奮緊張和飲食不習慣，導致身體不適。（示意圖／Pixabay）

許多人出國旅行都會腸胃不適，除了脹氣便秘、拉肚子腹瀉，感冒和失眠問題也是旅途中的潛在困擾。營養師蔡宜方在臉書粉專「宜方營養師 健康・輕談」中分享了她的旅遊經驗，並建議旅客準備一些基本藥品和保健品，以應對旅途中可能出現的健康問題。

蔡宜方表示，一般來說，只要離開自己熟悉的環境和作息，經常會有便秘、拉肚子、肚子痛、嚴重感冒、失眠各種問題出現。因此除了一些基本藥品必須準備之外，一些保健品也是可以備起來以備不時之需的。

首先，益生菌被推薦作為穩定消化道環境的有效途徑。蔡宜方指出，益生菌有助於維持腸道菌相的平衡，促進消化順暢，並預防因為環境改變而引發的便秘問題，特別是在搭乘飛機時腸道蠕動可能變慢的情況下。

其次，纖維補充品也是出國旅行的好夥伴。由於旅遊期間可能無法確保飲食中的蔬果攝取充足，纖維補充品能有效補充纖維來源的不足，避免便秘或腹脹等問題。

▲蔡宜方建議，出國旅行可帶益生菌、纖維補充品，改善水土不服問題。（圖／翻攝自宜方營養師 健康・輕談臉書）

維生素C則是另一個值得攜帶的保健品。當旅途中不幸感冒時，維生素C能幫助提升免疫力、緩和感冒症狀，確保旅行不因健康問題而遜色。

對於失眠或睡眠不佳的旅行者，助眠相關補充品提供了解決方案。尤其是在面對時差或陌生環境的影響下，這些產品如含有褪黑激素的補充品，可以促進更好的睡眠質量。此外，芝麻素和維生素E也被認為是助眠的好幫手。

最後，薑糖塊因其含有生薑成分，能緩解發炎與消化不適，對於感冒、脹氣、頭暈或噁心都有所幫助。其甜味還能迅速補充能量，改善體力不足的狀況。