睡前喝水有「黃金時間」預防中風、心肌梗塞　還能避免半夜頻尿

健康中心／綜合報導

不少人習慣睡前喝一杯水，認為有助預防中風或心肌梗塞，不過卻常出現半夜頻頻起床上廁所的困擾，影響睡眠品質。對此，泌尿科醫師江佩璋提醒，關鍵不在「喝不喝水」，而是「什麼時候喝」，只要掌握時間，其實可以同時兼顧健康與睡眠。

江佩璋在臉書粉專「江佩璋醫師．泌尿專科」分享，許多人為了養生，習慣在睡前補充大量水分，但往往導致夜尿問題，甚至一晚起床兩到三次，隔天精神不濟、黑眼圈加深。他指出，水分進入體內後，大約需要1到2小時才會轉化為尿液並進入膀胱，若在躺下前才大量飲水，這些水分就會在熟睡時「報到」，進而干擾睡眠。

江佩璋說明，真正健康的補水方式應該是將大部分水分在白天分段補足，讓身體在活動時自然代謝，而非集中在晚間一次補足，否則容易增加膀胱負擔，反而影響休息品質。

他也提出3項實用建議，幫助民眾降低夜尿困擾。首先是「睡前2小時停水」，將最後一杯水安排在睡前約2小時完成；其次是「睡前只潤喉」，若躺在床上感到口乾，可用漱口或小口喝水即可；最後則是「白天分段補水」，避免白天飲水不足、晚上一次狂補。

江佩璋強調，「睡前喝水是養生，但睡前灌水反而是折磨膀胱」，提醒民眾調整飲水習慣，才能真正達到健康與良好睡眠的平衡。