240萬人研究認證！「1部位」越有力越長壽　60歲後加速流失

記者鄭玉如／台北報導

血壓的高低與壽命長短密切相關。營養師老辜提到，「握力」可能比血壓更能預測壽命，研究顯示，肌力會反映出代謝健康、慢性發炎、營養狀態與神經系統功能，而握力較低的人，與全因死亡、心血管疾病、身體功能退化與失能風險增加有關。

營養師老辜在臉書粉專指出，一項發表於《運動醫學期刊》的研究，整合全球69個國家、240萬名成人資料，建立迄今最大握力常模。研究結果顯示，握力不僅反映肌力，也可作為整體健康與老化速度的重要指標。

研究發現，握力較低者，與全因死亡、心血管疾病，以及身體功能退化和失能風險增加相關，甚至其預測能力可能超越收縮壓。肌力不只反映肌肉狀態，同時呈現代謝健康、慢性發炎、營養狀態與神經系統功能，本質上可視為「全身狀態的縮影」。

營養師老辜表示，人類握力通常在30至39歲達到巔峰，之後逐漸下降，約60歲後加速流失，若握力的百分位落在同年齡最低20%，代表健康風險較高。好消息是，肌力可以逆轉，透過規律的「肌力訓練」，有助於延緩老化、維持行動能力與生活品質。