記者施春美／台北報導
▲2025年長壽6大須知曝光。（示意圖／資料照）
現代人追求長壽，但你知道嗎？現代空污、壓力大，長壽還要能活得健康，相當不易。根據《英國運動醫學期刊》、美國國家研究委員會、世界衛生組織等整理，長壽要兼顧飲食、運動與生活態度，否則，即使長壽，也可能被迫孤獨臥床過日的困境。
2025最新版【長壽6大須知】曝光
1. 健康飲食：
根據奧斯陸大學和卑爾根大學的研究，多吃乳製品、蔬菜、堅果、豆類、全穀類、水果、魚類與白肉。
2. 控制熱量攝取：
根據2023年刊登於期刊《自然老化》的研究，熱量限制能延長人類壽命，8分飽有助於長壽。
3. 多喝水：
美國國家研究委員會（NRC）公布的指南表示，女性每天需要2公升的水、男性需要2.5公升的水。
4. 規律運動：
一項國衛院利用台灣大型追蹤世代的研究發現，相較於不運動的人，每天運動15分鐘可以減少10%癌症死亡、20%心血管疾病死亡風險，並延長3年壽命。
5. 避免久坐：
根據世界衛生組織，久坐不動會引發肥胖、糖尿病、癌症等多種疾病，因此，久坐會增加死亡風險。
6. 每天7-9小時睡眠：
根據美國國家睡眠基金會，健康的成年人應睡滿7～9小時，疲勞者可能要睡超過8小時才夠。
▲2025年長壽6大須知指出，規律運動相當重要。（示意圖／資料照）
【健康長壽小提醒】常與親友保持聯繫，養寵物也好
人能呼吸之際，也要同時快樂！美國國家衛生研究院老年研究所（NIA）明確指出，「孤獨對人體的傷害等同於一天抽上15根菸，恐會讓人壽命減少最多15年。」
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