超慢跑魔人血糖竟失控！醫揪「關鍵」：很多人不知道

2025/05/05 09:46

記者施春美／台北報導

▲醫師李思賢表示，餐後超慢跑有助降低血糖，若再搭配肌力訓練，更有助於長期血糖平穩。（圖／Pixabay）

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餐後運動有助於穩定飯後血糖，不過，醫師李思賢表示，一名患者每天都超慢跑來穩定血糖，但只要飯後一沒運動，血糖就飆高，「原因就在沒有同時增加肌肉量」。他提醒，40歲後的人，肌肉流失速度變快，一旦熱衷於有氧運動，容易忽略肌肉的重要性，反而可能造成血糖波動日益劇烈。

家醫科醫師李思賢在其臉書表示，超慢跑和走路堪稱急性穩定血糖的藥物，當人需要在餐後或者短時間內快速讓血糖下降，跑步、快走的確很有效，因為透過肌肉收縮，可以快速把血糖拉進細胞中。

「但增加肌肉量，不只是讓身體有更多地方可以儲存葡萄糖，還能讓葡萄糖運輸蛋白（GLUT4)的總數量上升，可以當作更『長效』的穩定血糖方式。）他表示，短效和長效交互搭配，才能達到穩定血糖的目標。

他並分享，一位患者每天很努力超慢跑，來穩定血糖，甚至熱衷於全馬、半馬，但是只要餐後沒運動，血糖就容易超過180。該患者一看到血糖超標，就又開始備去跑步。「這並非有效穩定血糖的方式。」

李思賢表示，年滿40歲的人肌肉流失速度加快，一旦熱衷於有氧，很容易就會忽略了肌肉的重要性，反而會造成血糖波動日益劇烈，「有氧很好，但均衡更重要。」別因過度熱衷於有氧運動，導致血糖失控，建議增加一些能增進肌肉的運動。