上班族必看！研究揭「1行為」害人嚴重疼痛：比失眠、抽菸更可怕

記者施春美／台北報導

▲身體疼痛，總是讓人相當困擾。（圖／中正脊椎骨科醫院提供）

身體嚴重疼痛，總是讓人相當困擾。醫師王思恒表示，最新的研究發現，缺乏身體活動是影響疼痛嚴重程度的最重要因素，比睡眠問題、吸菸或不健康飲食更關鍵。「不動比你想像的還可怕！」他強調，缺乏運動者容易受疼痛所苦。

復健科醫師王思恒在其臉書粉專 「一分鐘健身教室」表示，一項涵28個國家、2萬2728名50歲以上成年人的大型研究發現，幾乎不運動的人，發生嚴重疼痛的風險高達 4.35 倍。這種關聯性比睡眠問題（1.83 倍）、吸菸（1.21 倍）、不健康飲食（1.78 倍）還要強烈。

他表示，研究發現，運動量與疼痛呈「劑量反應關係」，也就是，運動越少，疼痛越嚴重。「簡單來說，如果你因為害怕疼痛而選擇不動，那麼疼痛只會變本加厲！」

他表示，許多人認為，多動會讓疼痛更嚴重，但事實上，長期不運動反而會讓身體陷入更糟糕的狀態，原因如下：

1. 肌肉與關節退化

缺乏活動會導致肌肉流失、關節僵硬，讓身體承受壓力的能力變差，反而更容易受傷。

2. 身體發炎增加

運動有助於減少全身性發炎，而缺乏運動則可能讓發炎物質堆積，加劇疼痛。

3. 恐懼迴避行為「動了會痛，所以不敢動」導致「不動，肌肉變弱，動一下就更痛」，進而導致「更不敢動」，形成惡性循環。

4. 大腦對疼痛的敏感度增加

長期不動，身體會變得對疼痛更敏感，即使只是輕微的不適，也可能被放大成強烈的疼痛感受。

至於如何打破「怕痛→不動→更痛」的循環，他建議，先從低強度運動開始，學習疼痛管理技巧（透過疼痛教育與認知行為治療，可以改變對疼痛的錯誤認知，讓人更放心地運動），避免過度休息（過度休息只會讓肌肉更無力、關節更僵硬。）

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