女性迎更年期別只靠忍耐！專家揭「5大保健營養」不可少

記者簡浩正／台北報導

▲婦女進入更年期時，因女性荷爾蒙減少、卵巢功能退化，會出現熱潮紅等症狀。（示意圖／聯安預防醫學機構提供）

明日就是一年一度母親節了，寵愛媽媽也要小心媽媽身體。婦女進入更年期時，因女性荷爾蒙減少、卵巢功能退化，會出現更年期症狀，許多女性會忍受不適感。北市聯醫藥師邱君渝建議5種適合更年期吃的保健食品，同時定期做健康檢查掌握狀況，將有助於健康度過這段影響生理和心理變化的特殊時期。

邱君渝指出，進入更年期的平均年齡為45-55歲，由於卵巢功能的退化，因此會出現所謂更年期症狀，其表現可分為更年期的早期症狀：月經週期不規律、熱潮紅、體重改變、頻尿、心悸、焦慮、失眠、發冷汗；更年期的晚期生理變化：生殖泌尿道萎縮、性機能改變、骨質疏鬆症。

她建議，可以補充以下5種保健食品，有助於更年期婦女度過這段可能感到不適的過渡期，但必須注意保健食品也應該適量服用，不可過量。

1、大豆異黃酮（Isoflavones）

大豆異黃酮為一群約6、7種植物雌激素的總稱，與人體雌激素構造相似，但是只有幾百分之一到幾萬分之一的作用強度。主要可降低熱潮紅（hot flush）的次數及嚴重程度。

2、性荷爾蒙前驅物（DHEA）

能轉化成性荷爾蒙，將DHEA當成陰道塞劑使用，可改善停經後的陰道乾澀，但可能刺激與性荷爾蒙相關的器官產生癌變，例如乳癌及卵巢癌等，因此有上述癌病家族史者，不建議補充DHEA。

3、魚油/Omega-3

魚油是現今最常見的Omega-3營養保健品，可幫助改善更年期心理憂鬱症狀，且其中DHA及EPA亦可保護心血管健康。

4、鈣片

更年期後雌激素下降，將伴隨著骨質疏鬆出現，因此建議每日需攝取約1200mg-1500mg的鈣，來源主要來自日常飲食，但若無法由食物獲得足量的鈣時，可適當補充鈣片約500mg-1000mg/天。

5、維生素Ｄ

維生素Ｄ對各類細胞的基因轉錄，具有決定性的重大影響。由於很難由日常飲食中獲得足量維生素Ｄ，因此目前國際上建議更年期婦女除了適當的運動及曬太陽外，每天可補充維生素D 800-1000 IU（國際單位）。

除了營養保健食品外，邱君渝建議有必要的話可向醫師諮詢，尋求以醫療改善更年期症狀，不論是中醫或西醫都有可以改善的方式，例如有幾味中藥有助改善更年期症狀，可請中醫師依照個人體質狀況調配適合的藥方。

最後，她說定期健檢也很重要，除了一般常見的健康檢查，更年期婦女定期乳癌與子宮頸癌篩檢是必要的。另外，由於骨質流失速度增快，也建議更年期婦女能定期進行骨質密度檢查。並留意心血管疾病與代謝症候群。