情人節單身不用怕！專家：不同形式的愛能對抗「孤獨流行病」

記者陳禹衡/國際中心

情人節即將到來，單身者先別充滿怨恨，因為這世界上並非只有浪漫愛！美聯社整理專家建議，提供大家思考人生中各種形式的愛，無論是來自家人、朋友、寵物、鄰居還是社群，讓人可在孤獨、政治分裂和依賴科技的時代，培養各種形式的愛，對抗「孤獨流行病」。

▲時任美國公共衛生總監韋克·穆爾蒂(Vivek Murthy)宣布孤獨是一種公共衛生流行病。（示意圖／PIXABAY）

與他人或多人建立深厚、親密的伴侶關係，是人生中寶貴的一部分。但美國德州大學奧斯汀分校的社工弗里塞爾（Mikaela Frissell說）：「尤其隨著年齡增長，我們會發現，沒有一段關係能滿足我們的所有需求。」因此他認為需要有多種人際連結來源。

根據哈佛大學人類繁榮計劃主任、流行病學家范德韋勒（Tyler VanderWeele）的說法，愛做為一個動詞，有兩種作用：「結合」（unitive）意味著你渴望並希望與你愛的人事物在一起；「貢獻」（contributive）則代表你希望為你所愛的人或物做出貢獻。

2023年，時任美國公共衛生總監莫西（Vivek Murthy）就宣布，孤獨是一種公共衛生流行病。莫西的報告指出，半數美國人經歷過孤獨，這對健康帶來的風險相當於每天吸15支香煙。而社交關係不佳的人群，心臟病發作和中風的風險較高，且孤立會增加罹患憂鬱症、焦慮症和失智症的風險。

弗里塞爾表示，強大的社交連結和支持，與更好的健康狀態是息息相關的，因為良好社交能讓大腦向身體發出安全訊號，使神經系統脫離戰鬥或逃跑的狀態。

西北大學家庭研究所的心理學家錢伯斯（Anthony Chambers）的研究發現，50歲時人際關係最快樂的人，在80歲時身心狀況是最健康的，「建立有意義和滿足的關係是我們健康和幸福的關鍵。」

專家建議，主動尋求面對面的互動是培養愛的關鍵。計劃與忙碌的朋友共進晚餐，或與不愛說話的兄弟姐妹通話可能會讓人感到不自在，但這些都是培養愛的方式。弗里塞爾建議，每天誇獎一個人，並且要開放接受他人的誇獎，因為給予和接受愛的好處是相同的。

范德韋勒也建議，練習每周一天做五件善行，並持續六週，這麼做會讓自己有意識的計劃和優先考慮做善事，就像其他日常任務一樣。錢伯斯說:「我們都尋求被理解和認可，尤其是在困難時期。而人際關係是情感治癒最重要的條件。」范德韋勒還說:「我們愛別人的程度，愛我們鄰居的程度，會決定我們所處的社會的樣貌。」他也表示對敵人的愛也很重要。

綜合以上建議，明天情人節，無論有沒有伴侶，都可以思考超越一對一關係，反思自己所處的社群與世界。