散步不是走越多越好！這時候走「恐刺激血管」4地雷時段要避開

國際中心／游舒婷報導

不少人認為散步有益於身體健康，更是有每天要走一萬步的說法，有日本專家就提醒，雖然多動確實對健康有幫助，但是若是走路的時間點不對，散步反而會增加身體負擔。

日媒《Yoga》報導，日本外科醫師甲斐沼孟指出，健走雖然有助於增強心肺功能、血糖控制和維持體力，但如果在不對的時機，反而適得其反，第一個錯誤的時機是在「起床後馬上出門散步」。

早上起床後馬上出門

報導指出，許多人喜歡清晨空氣清新的感覺，但其實人體在睡眠期間會流失水分，血壓也正處於逐漸上升的階段，若一醒來就立刻開始步行，容易對血管造成較大的刺激。本身有高血壓、年紀較長這要多留意，醫師建議，可以先喝一杯水再外出散步，比較能降低身體負擔。

飯後立刻走路

第二個錯誤的時機點是「飯後立刻走路」，醫師表示，雖然飯後走路有助於降血糖，但是飯後馬上做激烈運動恐影響消化功能，導致腹脹、噁心和不適，最好的方式是飯後休息15到30分鐘再出門散步。

太熱時出門

第三個時間點是「在夏季高溫時段外出」，這個行為風險更高，因為高溫不只容易脫水，也會讓體溫快速升高，增加中暑風險。

天氣太冷時出門

第四個時間點則是冬天外出，醫師表示，低溫會讓血管收縮，如果在身體尚未暖身的狀況下開始快走，血壓可能會瞬間升高，因此醫師建議，寒流、清晨低溫時都應該避免外出快走，或是在家中適當暖身後，做好保暖再出門散步。

一次走太久不行

另外，醫師也提醒，「一次走太久」是不少人常見的迷思，有些人認為，既然要運動，就應該一次走一小時以上，但醫師表示，若因此導致膝蓋、腰部不適，甚至疲累到無法持續，反而失去長期運動的意義。

走路也要注意補充水分

最重要的是，水分補充同樣不能忽略，即使只是短時間散步，身體仍會流汗、流失水分，若完全不補水，也可能在不知不覺中出現輕微脫水情況，醫師建議，外出前與返家後都可適度補充水分，不需要等到口渴才喝。