想告別產後、壓力掉髮危機！中醫推薦「4」大食物助髮絲強韌

圖、文／章晉瑋醫師授權、醫健新聞網整理

「洗頭後，總發現排水溝背髮絲所堵住，又或是梳個頭總是一把抓。」對於視髮如命的人來說，是相當痛苦的事情，宏怡中醫診所院長章晉瑋指出，《黃帝內經》：「髮為血之餘，腎之華在髮。」導致落髮的原因有很多種，從遺傳、疾病到後天的生活作息等都有關係，中醫認為頭髮的生長、滋養與血液密切相關，因此，髮量茂密與否，除了是外在問題，也被認為跟內在健康有關。

毛髮生長的4大階段

1.生長期(anagen)：頭髮約為2~6年，大約會有85%~90%的毛囊處在這個時期，生長期的長度會隨著年齡的增長而縮短，導致毛髮逐漸變得脆弱且細軟。

2.衰退期(catagen) ：衰退期大約會維持2~3週，大約會有1%的頭髮處在此階段，頭髮會停止生長，毛囊會萎縮，頭髮進入另外一個過渡期。

3.休眠期（telogen) ：約有10%~15%的毛囊會進入這個階段，這個階段頭髮會變得容易脫落，健康的人頭髮生長期與休止期比例約為14:1 至 12:1 。

4.脫落期（exogen）：是頭髮休眠期的尾聲，這時頭髮也要進入新生階段，在健康的情況下頭髮的密度和總髮數保持相對穩定。

章晉瑋指出，正常人每天落髮數量落在50根到100根等屬於正常落髮，產後婦女則會落在100-300根等，皆屬於正常落髮的情形，無需特別擔心。

落髮分3大類

1.肝氣鬱結型: 精神壓力大、情緒長期抑鬱導致經絡阻塞，出現鬼剃頭、圓形斑塊狀落髮。

2.血熱生風型：情緒激動、熬夜、過食辛辣導致血液燥熱，產生大量落髮、頭皮發紅、發癢、落髮處頭皮灼熱等症狀。

3.肝腎不足：「腎之華在髮」，講的是肝血虧虛、腎精虧損，這在中醫觀點中，被認為是常見的落髮原因之一，通常會出現白髮、額頭稀疏、髮質較容易脫落等。

女性脫髮的5大主因

1.過度節食：因節食導致營養不良，生物素與維生素的缺乏，讓毛囊無法按照原本在軌道上的生長循環，當身體吸收不到基本的能量，頭髮的毛囊變大，從而導致脫落。

2.內分泌失調：藥物、情緒、更年期等原因，導致毛囊生長週期錯亂，就會引發脫髮的問題。

3.產後脫髮：懷孕的時候需要大量的精氣血去維持子宮，生產時大量血液會跟著胎盤排出，女性全身的機能都在更新，毛髮脫落，同時也會有新的毛髮生長,脫髮情況不嚴重的話無需擔心。

4.壓力：身心壓力加劇，容易造成身體血液循環不暢通、壓力過高所以毛囊會出現脫髮嚴重的現象

5.血虛：「髮為血之餘」，頭髮跟血關係是密不可分，中醫認為氣血不足，會讓毛囊無法獲得足夠的養分，導致落髮。

4大食物助養髮

1.桑葚：有「養髮聖果」美名的桑葚，藥性甘、酸、寒，它用於滋陰補血、生津潤燥，因此能夠做到促進頭皮健康代謝，並且延緩頭髮變白。

2.山藥：屬於是肝、脾的藥物，補脾養胃、生津益胃，改善腎虛脫髮，我們一些飲食腸胃不好的人，提升消化吸收的功能，幫助體內的養分送往頭皮，因此，有生髮的效果。

3.黑芝麻：「黑色入腎」補肝腎、潤五臟、抑經血，因為它含有養髮礦物質，有助於強化毛囊，滋養髮根，並且還能預防脫髮。

4.桂圓：就是我們俗稱的龍眼肉，富含鐵質不僅對於心氣、脾氣都有幫助，更重要是它可以養血、安神，促進血紅蛋白、提升頭髮的密度。

章晉瑋醫師指出，除了透過飲食來增髮外，也可以運用梳頭技巧，避免落髮的問題，可以在每天早晨起床後、中午午睡後、晚上睡前，運用楊木、檀木等材質的梳具，每次梳理5分鐘，每分鐘20~30次，頭頂的經絡在中央線上有督脈，中線兩側一寸左右各有條膀胱經，頭兩側耳的上方則是膽經。我們梳頭的時候，一般由前往後，從前面的髮線梳到後頸上的髮際線，梳頭力度用力均勻適當，不可刮破頭皮，以頭部表面微微發熱為宜。.

俗話說:「上工治未病。」預防勝於治療，唯有好的飲食習慣與情緒管理，才能根本改善頭皮的健康，徹底解決落髮的危機。