月經來不吃冰、不洗頭？中醫破解「4大迷思」：4種食物經前一週別碰

記者簡浩正／台北報導

女性每個月面臨生理期，坊間流傳月經來「不要洗頭、不要吃冰、不能運動」等說法。中醫師指出，部分觀念其實是迷思，經期並非不能洗頭，重點是避免受寒；適度輕度運動有助促進骨盆腔循環、緩解經痛。經期保持溫暖、氣血流暢、情緒穩定，就是最好的保養。

中醫師李郁佳說明，中醫並不完全反對經期洗頭，重點在於避免寒邪入侵。洗頭本身不會造成血液倒流，但若在洗完頭後，沒有立即將頭皮徹底吹乾，頭部的毛孔與經絡會因為濕氣而受寒。建議洗頭水溫在40度左右，洗後立即用熱風吹乾，注意避免頸後風池穴位置著涼。

經期運動是否導致「血崩」？李郁佳指出，要視強度而定，輕度運動其實能緩解經痛，完全臥床不動反而不利骨盆腔氣血循環。應避免劇烈重訓、高強度間歇運動、腹部加壓動作，選擇散步、溫和的伸展操，能促進腹部氣血流動，幫助經血順暢排出。

女性月經來最常聽到「不要吃冰」，李郁佳則認同，說是「絕對禁忌」。中醫觀點與西醫臨床觀察皆一致。因冰冷食物會刺激交感神經，導致骨盆腔血管急劇收縮，使子宮收縮更加劇烈，引起痙攣性疼痛。建議經前一週到經期結束，避免冰品、生菜沙拉、西瓜、柚子等寒性食物。

此外，許多女性會吃「巧克力」認為可止痛，李郁佳說，巧克力只能短暫改善情緒，市售巧克力含糖量極高，可能引發血糖急劇波動、情緒起伏更劇烈，過多精緻糖可能引發體內發炎反應，加重經痛。若要吃，建議選擇純度85％以上黑巧克力，不宜過量。

李郁佳提醒，經期應避開生食、冰飲、濃咖啡、辛辣食物，選擇溫熱湯品、黑糖薑茶、富含鐵質食物；日常可散步、拉筋、溫和瑜伽、泡溫水足浴、熱敷下腹、頸部保暖。若避開禁忌，仍有嚴重疼痛或出血異常，務必盡速就醫。