睡太多反傷肝！哈佛研究：「超過1時長」易罹肝癌、慘罹肝病逝

記者施春美／台北報導

▲研究發現，睡眠多於9小時的人，肝癌發生率比7~8小時組高出1.6倍。（示意圖／Pixabay）

一般認為，睡太少會傷肝，但醫師錢政弘表示，一項哈佛研究發現，夜間睡眠時間與肝癌發生率及慢性肝病死亡率呈現「U」形關係。就肝癌風險而言，夜間睡眠時間少於5小時的人，比7~8 小時組高2倍；「但睡眠多於9小時的人，肝癌發生率比7~8小時組高出1.6倍！」此外，白天小睡時間大於1小時的人，罹患肝癌的風險也比不小睡的人高出1.5倍。

基隆長庚醫院胃腸肝膽科醫師錢政弘在其臉書表示，2023年美國哈佛大學的研究發現夜間睡眠時間，與肝癌發生率及慢性肝病死亡率，呈現「U」形關係。該研究追蹤近 29.6萬個案，長達15.5年。

研究發現，就罹患肝癌的風險而言，睡眠少於5小時的人，比睡眠7~8小時組高出2倍。睡眠時間多於9小時的人，比睡眠7～8 小時組高出1.6倍。值得注意的是，白天小睡多於1小時的人，也比不小睡的人高 1.5倍。

這項研究結果顯示，睡眠和肝病呈U形相關，過少或過多的睡眠都可能危害肝臟健康。另外，白天午睡同樣增加肝病風險，因為這代表晚上睡眠品質不好，須白天補眠。

錢政弘表示，由於睡眠障礙可能導致代謝失調、全身性炎症及生理時鐘紊亂。原因如下：

1. 睡眠紊亂可能改變葡萄糖代謝，增加肝臟脂多堆積的風險，容易胖，容易脂肪肝。

2. 睡太少或太多都可能誘發促炎性細胞因子及氧化壓力，加速肝臟損害並促成肝細胞癌 。

3. 肝臟有其自身的生理節律，負責調控代謝與解毒，睡眠障礙會影響褪黑激素代謝，而褪黑激素對肝臟再生與抵抗氧化損傷有關鍵作用。

他表示，睡得好才能保肝，每日要7～8小時，白天補眠不要超過1個小時，維持規律的作息，就能擺脫肝病的惡性循環。