戒糖好難？網曝「堅守1習慣」最有效果：取代糖地位

2023/11/02 16:00:00

評論

這篇文章講述了網友詢問如何有效替代糖分以戒糖的問題，並列出了一些網友給出的替代品和運動的建議，同時也提到了衛福部對於每日糖攝取量的建議。這篇文章針對戒糖的需求提供了一些適合的替代品和方法。首先，文章提到了糖的過量攝取可能導致肥胖和其他健康問題，這點是正確的。適量攝取糖分對於身體是必須的，但過多則可能導致健康問題。因此，希望戒糖的人可以尋找一些替代品，來取代日常飲食中的糖分。文章列舉了一些網友提到的替代品，包括無糖茶、無糖可樂、自己泡黑咖啡、嚼口香糖和茶類飲料等。這些替代品可以幫助滿足熱愛甜味的人的口腹之欲，同時減少糖分攝取。另外，運動是另一種戒糖的方法，可以釋放腦內啡，帶來快樂感，同時也可以代替糖的需求。文章提到了一些網友給出的運動建議，例如長時間的運動，運動2、3小時等。這些建議都能有效幫助提升身體健康。此外，文章也引用了衛福部對於每日糖攝取量的建議，衛福部建議國人每日精緻糖攝取不超過1天總熱量攝取的10%，最好能降至5%。這是一個具體的數據，可以讓人們有一個量化的目標。總的來說，這篇文章提供了一些有用的替代品和運動方法，幫助戒糖的人減少糖分攝取，同時也提到了衛福部的糖攝取量建議。這些資訊對於那些希望改善自己飲食習慣的人們來說是有價值的。然而，有關替代品和運動的建議只是給出了一些選擇，並沒有給出具體的科學依據，所以讀者需要根據自己的情況做出適當的選擇。值得注意的是，文字中的量化建議對於一般讀者來說可能不太容易理解，可能需要進一步的解釋和指導。

問答

Q1: 以下哪種飲料適合作為無糖飲品替代品？ A. 可樂 B. 黑咖啡 C. 紅茶 D. 氣泡水正確答案：D. 氣泡水 Q2: 衛生福利部建議每日精緻糖攝取量不應超過總熱量攝取的多少？ A. 5% B. 10% C. 15% D. 20% 正確答案：B. 10% Q3: 哪一項方式可以幫助釋放快樂感受的腦內啡，進而減少對糖的需求？ A. 多喝水 B. 嚼口香糖 C. 長時間運動 D. 飲用茶類飲料正確答案：C. 長時間運動

生活中心／林文浩報導

網友發文透露正在戒糖，但總覺得力不從心。（示意圖／翻攝自Pexels）

▲網友發文透露正在戒糖，但總覺得力不從心。（示意圖／翻攝自Pexels）

糖的味道令人喜愛，也替許多食品、飲品增添不少風味，然而，若攝取過多糖分，不僅導致身材肥胖，還大幅增加罹患糖尿病、心血管疾病等風險。因此有越來越多人開始提倡無糖飲食。有網友發文稱，自己正在戒糖，但總覺得力不從心，便詢問「用什麼當替代品最有效」？

該網友在PTT八卦版發文稱，他從小就喜歡吃糖，還曾一晚就吃10根紅豆冰，後來他到高雄求學，吃的便當都有附紅茶，只是現在他年過30歲，開始感覺糖影響身體自癒能力，嘗試戒糖又會精神不濟，「吃飯也覺得嘴油油」，因此他詢問有在戒糖的人，是否有推薦的替代品。

貼文一出，吸引眾多網友紛紛留言，「無糖茶」、「無糖可樂」、「自己泡黑咖啡」、「嚼口香糖」、「能接受氣泡水可以試試不然就茶類飲料」、「習慣不吃就好，找代替品終究會忍不住」，也有網友指出，運動能釋放帶來快樂感受的腦內啡，因此養成運動習慣很重要，「長時間的運動，一次走跑個2、3小時最有效」、「多運動多喝水就好了」、「運動阿，讓腦內啡取代糖的地位」。

有網友建議「多運動多喝水就好了」。（示意圖／翻攝自Pexels）

▲有網友建議「多運動多喝水就好了」。（示意圖／翻攝自Pexels）

衛福部建議國人每日精緻糖攝取不超過1天總熱量攝取的10%，最好能降至5%。比方說，如果每天攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡（最好低至100大卡），大約是25~50公克的糖，等於控制在5顆方糖的概念。但1杯大杯的半糖手搖飲，精緻糖量約50公克，喝1杯即達到單日精緻糖份的建議攝取量。

隨著現代人注重養生，愈來愈多人意識到含糖飲料對健康的危害，振興醫院營養治療科營養師張依如指出，改喝無糖飲料時，也別忽略配料的糖份，包括珍珠、椰果、芋圓、粉圓等。張依如建議，若一時戒不掉手搖飲，不妨透過6個小撇步來減少身體的負擔，「1.選茶不選奶」，選擇紅茶、綠茶或烏龍茶等為基底的飲品，若不加奶、不加糖、不加料，幾乎零熱量，絕對是維持身材、保持健康的首選。「2.鮮奶茶比奶茶好」，鮮奶茶加的是純鮮奶，而奶茶加的卻是奶精粉，奶精粉其實不是奶製品，而是油脂氫化乾燥後的氫化「油脂粉」，喝進肚子裡的都是油。

「3.若選擇加料飲品，則將正餐主食澱粉類的攝取量減少」、「4.大杯改中杯，減少攝取量」、「5.漸進式減少頻率」，以往天天喝，慢慢改為兩天1杯、三天1杯，漸漸到每週1杯，以此類推減少頻率，讓身體慢慢戒掉依賴含糖飲料的習慣。「6.想想荷包」，以大台北地區來說，加料的手搖飲料動輒1杯五、六十元起跳，特殊季節限定飲品1杯更高達八、九十元以上，幾乎可抵一次正餐的費用。將省下的飲料購買費用記下來，會發現長時間省下的新台幣相當可觀，如此一來也可以增強自己少喝飲料的動力。